自主練、自己練の地味な部分を楽しさに変えるために（第６回目）

今回の内容としては、第５回目の続きになります。

あなたは発声練習のメニューをどのようにして自主練、自己練に組み込んでいますか？

自主練、自己練の習慣化。これが出来ているかいないかで自主練、自己練をやった時の伸び方がまるで違ってきます。PDCAのサイクルのようにしっかり回せればいいんですけどね。

ボイトレを習っているあなたは担当トレーナーと相談をしながら、またたとえ習っていないあなたでも組み立て方の筋道をつけさえすれば大丈夫です。

▼第５回目はこちら

今回は、発声練習（及びその前段階での）の自主練、自己練についてのお話です。ボイストレーニングの練習の中で、良く知られているものはリップロール（リップトリルとも）タングトリルドッグブレス（息を吐くだけではなく、実際に発声しているメニューもこのように言われる場合がある）これら3つでしょうか。こ...

今回は、以下のことを理解してくださいね。

個人で行なう自主練、自己練でも必要となる「バラす」「固める」「並べる」
- 発声練習はいくつかのパターンを用意して確認する
  - 言語化によってメンタルトレーニングも同時にできる
  - 自分の声を可視化する

個人で行なう自主練、自己練でも必要となる「バラす」「固める」「並べる」

僕は、個人練をする場合でも

トレーナー

バラす
並べる
固める

といった作業は必要なんだと考えています。この作業は一見面倒くさいように感じます。しかし感覚的なことと分析は相反する関係にありながら、僕は繋がっていると考えています。

それは、あなたの感覚を養うためでもあるからです。よく、先輩ミュージシャンから「ある程度の音楽理論を知っていれば演奏したり歌う時にラクにできる」と言われましたが、それと似ています。

それでは、個人練のバラす、並べる、固めるを見ていきましょう。

伸び悩み解決のための新たなサイクルの作り方３つ

最近（2017年後半）では、習い方、学び方、アプローチや方法について書かれてある記事が思いのほか多い事に気がつきました。今回お伝えするのは、およそ、全ての習いごとに当てはまるんじゃないだろうか？感じたことを記してみました。あなた自身が自分の学び方、ストラテジーがしっかりと出来ていれば、歌、...

発声練習はいくつかのパターンを用意して確認する

例えば、

同じリップロール（リップトリル）の練習でも３パターンぐらい用意しておきます。同じ音程のロングリップで15秒、25秒、30秒に分けて、その日の調子の良し悪しでメニューを変えるのです。

また、音階練習をやる場合、オーソドックスからレベルの高いものまで3段階で入れておくとよいでしょう。

易：1-3-5-3-1（ドミソミド）
中：1-3-5-4345678（ド・ミ・ソ・ファミファソラシド）➡『コール・ユーブンゲンより』
難：12345-643-2-1（ドレミファソー・ラファミ・レ・ド）➡『某大手音楽教室のＣＭより』

この時注意することは、1回メニューを決めたらそれに固執しすぎないことです。

固執してしまうとこなすだけが目的となり、中級レベルに移った時、または伸び悩んだ時、急にやる気が出なくなることもあります。

三歩進んで二歩下がってもイイんだと思えるようにしましょう。
このようにバリ―ションの組み合わせをいろいろと試してみることで、あなたならではのメニューが確立されるでしょう。表にするとこんな感じです。

リップ	タング	発声練習「マ」 [ma]	発声練習「キャ」[k^ja]
A	a	い	イ
B	b	ろ	ロ

*[　]内の発音記号はIPAに準じる
「ＡＢ ab いろイロ」をボイトレのメニューとします。

そうすると、異なる8メニューの中から2つのメニューを選んだとしても選ぶ組み合わせの数は・・・？

28パターン

になりますよね。異なるｎメニューの中から k 個のメニューをやる順番をつけずに選ぶ場合

ｎＣｋ＝n! ／ k!(n-k)! ➡( ;∀;)組み合わせの公式　覚えてます？
8C2=8! ／ 2!(8-2)!
8C2=8×7÷2＝28　

数学のお勉強はここまでにして・・・、

自己練、自主練メニューのスタイルを確立させる前に、いろんなパターンを組み合わせてやり易いメニューのスタイルにすることが大事です。

「あーでもない、ーこーでもない」と、組み合わせを変えながらやっていくことが楽しくなれば、あなたの自主練、自己練は、最低半年以上続けられると判断します。

言語化によってメンタルトレーニングも同時にできる

状況・状態、反応、理由に分けて言語化してみると自主練、自己練のメンタルトレーニングも同時にできてしまいます。自主練、自己練の中でこれを取り入れていくと、あなた自身の課題の観察、発見となり意味のあることをチョイスできます。

トレーナー

1.状況把握

2.身体の状態

3.反応心

4.理由

1.状況把握
起きたててやるのか？仕事から帰って来てからやるのか？開始時間を決めて固定でやるのか？
テレビを見ながらやっているのか？

2.身体の状態
やる前の体の状態はどうか？やった後の状態はどうなったのか？

3.その時の感情（反応心）
すがすがしい気持ちでやっているか？嫌な人間関係を思い出しながらやったのか？無心なのか？

4.理由
何故3.を思い出しながらやったのか？
（慣れていない人は、言語化するのが難しいかもしれません）

【参考：田中ウルヴェ京著／NHKこころをよむ『心の整えかた』／2020年NHK出版　Ｐ.42～Ｐ.46】